Белково-жировая диета для кого Принципы эффекты меню

Белково-жировая диета - для кого? Принцип, эффект, меню.
Как следует из названия, белково-жировая диета основана на значительном сокращении углеводов, отдавая предпочтение белковым и жирным продуктам. Все это направлено в первую очередь на похудение. Вы действительно худеете при таком способе питания? Ознакомьтесь с правилами белково-жировой диеты и ожидаемым эффектом.
При белково-жировой диете вы можете сбросить 2-4 кг за несколько недель.
Белково-жировая диета - правило.
Белково-жировая диета может быть важна для употребления от 1 до 4-5 раз в день. Также необходимо помнить о гидратации - регулярно пейте воду или настой трав.
Белково-жировая диета делится на 3 этапа. Во-первых, максимально ограничьте ежедневное потребление углеводов - около 20 г. В это время они отказываются от пищи, которая является основным источником зерновых продуктов (хлеб, макаронные изделия, крупы), фруктов, овощей и т.д. Далее стоит отметить белковые продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца) и растительного происхождения (растительные масла, овощи с низким содержанием крахмала).
На следующем этапе увеличьте количество углеводов до 30-50 г и введите овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.
На последнем этапе мы постепенно возвращаемся к потреблению углеводов - увеличиваем примерно на 10 г в каждую последующую неделю, когда замечаем, что вес начал увеличиваться, возвращаемся к последнему значению углеводов, при котором вес был постоянным.
важный! В дополнение к углеводам некоторые люди пытаются сократить потребление жира. Пока что это 100%. Это невозможно, но ограничивать этот компонент - большая ошибка. Жиры являются важной частью рациона.
Белково-жировая диета - результат.
Когда вы только начали сидеть на диете, вы можете чувствовать себя немного вялым. Организм, привыкший к постоянному потреблению углеводов, может немного взбунтоваться. Но со временем они начинают получать энергию естественным путем из жира.
Результатом белково-жировой диеты, конечно же, является потеря веса. В первые несколько недель вы можете ожидать потери веса на 2-4 кг. Однако это не является правилом, потому что это очень сильно зависит от начальной массы. Чем тяжелее вес, тем лучше будет результат.
Конечно, снижение гарантировано отрицательным энергетическим балансом. Но диета из белков и жиров не сложна, потому что блюда, которые в ней подаются, очень сытные.
Белково-жировая диета - для всех.
Эту диету могут попробовать люди, страдающие проблемами резистентности к инсулину, или люди, страдающие диабетом II типа. Кроме того, это может быть "спасительная" диета для тех, кому не удалось похудеть другими способами.
Белково-жировая диета может быть полезной даже в течение короткого периода времени для людей с расстройствами пищеварения.
Однако, прежде чем вводить этот тип диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом.
Белково-жировая диета - меню.
Примеры меню, которые можно использовать во время белково-жировой диеты:
Завтрак: 2 вареных яйца с беконом и помидорами.
8-й завтрак: салат со скумбрией, листьями салата и майонезом.
Ужин: Стейк из говядины со шпинатом и сыром моцарелла.
Чай: кабачки с чесночным соусом на основе майонеза.
Обед: фрикадельки в томатном соусе, зеленая фасоль.
Плюсы и минусы белково-углеводной диеты.
Преимущества диеты включают относительно быстрый и длительный эффект потери ненужных килограммов. Блюдо получается сытным и вкусным (если вы любите мясные блюда). Кроме того, вам не нужно подсчитывать калории.
К недостаткам относится риск дефицита определенных питательных веществ, поэтому не стоит существенно ограничивать потребление овощей и фруктов в долгосрочной перспективе. Кроме того, диета, богатая белками и жирами, может увеличить риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Ивон Рудвинек Заржек.
Как подтягивать штангу - через захват или снизу?(Электростанция)